Praca przy komputerze może czasami absorbować nas tak bardzo, że zapominamy o podstawowym nawodnieniu organizmu. Regularne picie wody ma ogromne znaczenie dla zdrowia i samopoczucia, zwłaszcza w warunkach biurowych. Aby uniknąć odwodnienia i pamiętać o piciu wody podczas pracy przy komputerze, warto wprowadzić kilka prostych nawyków. W tym artykule przedstawiamy sposoby na pamiętanie o nawodnieniu w trakcie długich godzin pracy przed monitorem.
Ustaw przypomnienia
Wykorzystaj funkcje przypomnień na swoim komputerze lub smartfonie. Ustaw regularne alarmy co godzinę lub pół godziny, aby przypominać sobie o potrzebie wypicia szklanki wody. Są nawet specjalne aplikacje, w których możesz zliczać ilość wypitych płynów. Inną ich funkcją jest właśnie przypominanie o wypiciu kolejnej szklanki.
Zastosuj regułę 20-20-20
Zasada 20-20-20 to metoda ochrony wzroku, polegająca na tym, że co 20 minut spędzonych przy komputerze, na 20 sekund spoglądasz na coś oddalonego o 20 stóp (około 6 metrów). Zdecydowanie warto tę zasadę stosować po to, by chronić oczy przed nadmiernym wysychaniem. Czas tej krótkiej przerwy możesz też wykorzystać w celu nawodnienia. Po prostu weź kilka łyków za każdym razem, kiedy ćwiczysz oczy.
Kubek powinien być pod ręką
Trzymaj na swoim biurku kubek z wodą i pij z niego regularnie. Jeśli woda jest w zasięgu ręki, jest większa szansa, że będziesz częściej sięgać po nią. Jeśli z kolei będziesz musiała za każdym razem iść po szklankę, to pewnie szybko Ci się odechce. Do tego też warto dbać o to, by szklanka była zawsze napełniona. Kiedy skończysz pić, od razu napełnij ją z powrotem nawet jeśli na razie nie czujesz pragnienia.
Innym rozwiązaniem jest zainwestowanie w spory bidon. Dzięki temu nie będziesz przejmować się dolewaniem do niego wody. Możesz nawet zdecydować się na model z miarką, która ułatwi Ci monitorowanie spożycia wody. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy jesteś nawodniona odpowiednio, czy może powinnaś trochę nadgonić.
Stwórz plan picia
Zaplanuj, ile szklanek wody chcesz wypić w ciągu dnia i rozprowadź to równomiernie w różnych godzinach. Może to być na przykład szklanka wody na początku dnia pracy, jedna przed lunchem i kolejna po południu. To jednak plan minimum, bo w rzeczywistości dorosły człowiek powinien wypijać nawet dwa litry wody każdego dnia.
Współzawodnictwo ze sobą
Postaw sobie wyzwanie, aby w ciągu dnia wypić określoną ilość wody. Możesz nawet prowadzić mały zeszyt, w którym zaznaczasz, ile szklanek wody wypiłaś, a za osiągnięty cel możesz przyznać sobie motywującą nagrodę.
Przygotuj wodę z dodatkami
Dodaj do wody kawałki owoców, listki mięty, bazylii lub inne naturalne dodatki, które nadadzą jej smak. To może sprawić, że picie wody stanie się bardziej atrakcyjne. Domowa woda smakowa jest pyszna, zdrowa i lepiej nawadnia niż czysta woda. Będzie świetnie gasić pragnienie zwłaszcza w upalne dni.
Zwiąż picie wody z innymi czynnościami
Zrób z picia wody część innych czynności. Na przykład, za każdym razem, gdy odpowiadasz na e-maile lub kończysz pewne zadanie, pij łyk wody. Szybko wypracujesz sobie nowy nawyk, na który nawet będziesz zwracać uwagi.
Podsumowanie
Pamiętanie o piciu wody podczas pracy przy komputerze jest kluczowe dla zdrowia i efektywności. Wprowadzenie prostych nawyków, takich jak ustawianie przypomnień, korzystanie z aplikacji do śledzenia nawodnienia czy trzymanie kubka z wodą na biurku, może znacznie poprawić nawodnienie organizmu. Dbając o regularne picie wody, zyskujesz energię, koncentrację i ogólne samopoczucie, co przekłada się na lepszą jakość pracy i życia.
