Praca przy komputerze może być wygodna, więc nie ma nic dziwnego, że tak wiele osób ją wybiera. Równocześnie jednak ma ona swoje wyzwania. Szczególnie trudne jest utrzymanie aktywnego stylu życia, kiedy obowiązki zawodowe tego nie wymagają. Długie godziny spędzone przed monitorem mogą wpływać na naszą postawę, kondycję i zdrowie ogólnie. Na szczęście istnieją proste ćwiczenia fizyczne, które możesz wykonywać podczas pracy przy komputerze, aby utrzymać dobrą formę. W tym artykule przedstawiamy kilka pomysłów na to, jak pozostać aktywnym, nawet gdy jesteś skupiona na pracy.
Rozciąganie karku i ramion
Co jakiś czas przerwij pracę, delikatnie przechyl głowę w prawo i lewo, a także skręć ją na boki. To pomoże zredukować napięcie w karku i ramionach, które może wynikać z długiego siedzenia w jednej pozycji. Możesz też wykonać kilka obrotów ramion w przód i w tył. To naprawdę niewielki wysiłek, ale rozluźni mięśnie, które są bardzo spięte podczas pracy przy komputerze.
Ćwiczenia oczu
Siedzenie przed monitorem może męczyć oczy, ale bardzo często zapominamy, że je też możemy ćwiczyć. Co jakiś czas skup się na oddalonym punkcie, a następnie na czymś blisko. To ćwiczenie pomaga w relaksacji mięśni oczu. Możesz też kilka razy szybko mrugnąć, by dodatkowo nawilżyć gałkę oczną.
Dobrą praktyką jest też stosowanie się do zasady 20-20-20, która mówi, że która mówi, że co 20 minut pracy przy komputerze powinniśmy spojrzeć na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów) przez przynajmniej 20 sekund.
Przeskoki na skakance
Nie jest to typowe ćwiczenie przy komputerze. Żeby je wykonać, musisz na chwilę wstać od biurka i znaleźć trochę wolnego miejsca. Warto jednak się natrudzić. Krótka sesja skakania na skakance jest świetnym sposobem na podniesienie energii i poprawienie krążenia. Zrób kilka serii przez minutę lub dwie, aby wzmocnić mięśnie nóg i poprawić kondycję. Przy okazji dotlenisz się, więc będziesz mogła pracować efektywniej.
Ćwiczenia brzucha
Siedząc na krześle, unieś jedno kolano do góry i przytrzymaj je przez kilka sekund. Powtórz to na przemian dla obu nóg, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Może się wydawać, że to niewielki ruch, ale szybko poczujesz go w mięśniach.
Ćwiczenia nóg
Również siedząc na krześle, unoszenie kolan do góry naprzemiennie lub przekręcanie stóp w kostkach może pomóc w zachowaniu aktywności mięśni nóg. Warto ćwiczyć nogi we wszystkich przerwach od pracy.
Spacer po pomieszczeniu i rozciąganie
Co jakiś czas wstań od biurka i zrób krótki spacer po pomieszczeniu. Wykorzystaj tę chwilę, aby się rozciągnąć i napiąć ciało. Jeśli masz dłuższą przerwę, to możesz swój spacer przedłużyć i przejść się np. po kawę. Kiedy będziesz mieć ustalony cel spaceru, łatwiej będzie Ci się zmobilizować do aktywności.
Podsumowanie
Ćwiczenia fizyczne podczas pracy przy komputerze to doskonały sposób na zachowanie aktywności i formy, pomimo długich godzin spędzonych przed monitorem. Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń pomaga w utrzymaniu krążenia, poprawie postawy oraz redukcji napięcia mięśniowego. Pamiętaj o regularnych przerwach, aby zrobić kilka serii ćwiczeń. Dbanie o zdrowie fizyczne w trakcie pracy może przynieść długoterminowe korzyści dla twojej kondycji i samopoczucia.
